HYROX Relais 2026 : Règles, Charges et Stratégie

HYROX Relais, c’est le format le plus accessible et le plus convivial de HYROX : quatre athlètes, 8 km de course, 8 stations, un seul chrono pour l’équipe. Sur le papier, chaque coéquipier « ne fait qu’un quart » de la course. Dans la réalité, c’est un exercice de précision collective où la moindre transition ratée peut coûter la victoire de votre catégorie. Ce guide complet t’explique les règles officielles 2026, les charges par division, la stratégie de répartition optimale des stations, et la méthode éprouvée pour préparer ton équipe sur 8 semaines — que ton objectif soit de finir ou de jouer le podium.

HYROX Relais : c’est quoi exactement ?

Le HYROX Relais (officiellement « HYROX Relay ») est l’un des trois grands formats officiels de HYROX, aux côtés du Single (individuel) et du format Doubles. C’est la formule qui permet à 4 athlètes de partager la course : chacun court 2 km (2 fois 1 km) et réalise 2 stations sur les 8. Le chrono d’équipe est la somme de toutes les portions, du départ du premier coureur jusqu’au sprint final du dernier.

Concrètement, sur une course HYROX classique, le premier équipier part sur le 1 km initial, enchaîne avec la première station (SkiErg), puis repasse la main à son coéquipier qui prend le 2e km + la 2e station (Sled Push)… et ainsi de suite. Le passage se fait dans une zone de relais dédiée : le relais n’est validé que quand le coéquipier suivant a touché le tapis de départ — une règle capitale souvent mal connue des débutants.

Les fondamentaux du format Relais

4 athlètes par équipe, inscrits nominativement
8 × 1 km de course, répartis en 2 km par équipier
8 stations au total, réparties en 2 stations par équipier
1 transition par relais dans la zone dédiée (touch du tapis)
Ordre libre : l’équipe décide qui fait quoi et dans quel ordre avant la course
Chrono final unique pour l’équipe (pas de classement individuel)
Coachs sur bord de piste : un cadre non-athlète peut guider l’équipe depuis la zone spectateurs

Relais vs Single vs Doubles : quelles différences ?

Avant de te lancer, il est essentiel de comprendre ce qui distingue réellement le Relais du Single et du Doubles. Les charges, les temps cibles et la logique d’entraînement changent complètement d’un format à l’autre.

Critère	Single	Doubles	Relais
Nombre d’athlètes	1	2	4
Course par athlète	8 km	4-8 km (alternance libre)	2 km
Stations par athlète	8	4 en moyenne	2
Charges	Standard	Identiques au Single	Identiques au Single
Temps médian Open Men	1h25	1h10	0h58
Difficulté cardio	Élevée	Moyenne	Faible à modérée
Difficulté stratégique	Faible	Moyenne	Élevée
Idéal pour	Athlète confirmé solo	Duo complémentaire	Équipe d’entreprise, amis, club

La grande surprise du Relais : les charges restent identiques à celles du Single. Il ne s’agit donc pas d’un format « light ». Un sled push homme, c’est toujours 152 kg — même si tu ne pousses que sur 25 mètres. La vraie différence, c’est l’intensité : tu donnes tout sur ta portion car tu sais que 3 coéquipiers récupèrent ensuite.

Règles officielles du HYROX Relais 2026

Les règles ci-dessous sont issues du Relay Rulebook officiel HYROX saison 2025-2026. Elles s’appliquent à toutes les courses HYROX du monde, y compris HYROX Paris 2026 et toutes les étapes françaises du calendrier HYROX France.

Composition de l’équipe

L’équipe est composée de 4 athlètes nominativement inscrits
Tous les membres doivent avoir au moins 16 ans à la date de la course
Les coéquipiers peuvent venir de clubs, villes ou pays différents (aucune obligation)
Le chef d’équipe (un des quatre) gère l’inscription et reçoit les communications officielles
Un remplacement est possible jusqu’à 48 h avant la course (moyennant frais)

Répartition des 8 km de course

Chaque équipier court exactement 2 km, découpés en 2 portions de 1 km. L’ordre est libre, mais chaque athlète doit courir ses deux kilomètres de façon non-consécutive — autrement dit, tu cours ton 1er km, tu enchaînes ta 1re station, tu passes le relais, puis quand tes 3 coéquipiers ont fait leur tour, tu reprends pour ton 2e km + 2e station.

Répartition des 8 stations

Chaque équipier réalise 2 stations sur les 8, dans l’ordre fixe imposé par HYROX : SkiErg → Sled Push → Sled Pull → Burpee Broad Jump → Rowing → Farmer Carry → Sandbag Lunges → Wall Balls. Tu peux choisir quelles stations revenir à chaque équipier, tant que chacun en fait exactement deux. Ce choix est capital stratégiquement — on y revient plus loin dans ce guide.

Transitions et zone de relais

La zone de relais est matérialisée par un tapis circulaire orange à l’entrée/sortie de chaque station. Pour que le relais soit validé, l’athlète suivant doit poser au moins un pied sur le tapis pendant que l’athlète sortant est encore dessus, ou juste après qu’il l’ait quitté. Si le nouvel athlète démarre avant que son coéquipier ait touché le tapis, l’équipe reçoit une pénalité de 10 secondes par infraction.

Règle d’or pour les transitions : anticipe sans tricher. Le coéquipier entrant doit être en position dans la zone 20 secondes avant l’arrivée du sortant, mais il ne touche le tapis qu’au moment exact du passage. Ça se joue à 2-3 secondes par transition — multiplié par 7 transitions, c’est 15 à 20 secondes qui peuvent séparer deux équipes.

Catégories d’âge : Under 40 et 40+

HYROX calcule la catégorie d’âge en fonction de la moyenne d’âge des 4 équipiers au jour de la course. Deux catégories existent :

Under 40 : moyenne d’âge strictement inférieure à 40 ans
40+ : moyenne d’âge supérieure ou égale à 40 ans

Exemple concret : une équipe composée d’un athlète de 28 ans, un de 34 ans, un de 42 ans et un de 50 ans a une moyenne de 38,5 ans → elle court en Under 40. Les classements sont séparés par catégorie d’âge et par division (Hommes / Femmes / Mixte), soit 6 podiums possibles en Relais par course.

Les 3 divisions du HYROX Relais

Les divisions du Relais différencient principalement les charges (poids des sleds, wall balls, sandbag, kettlebells) selon la composition de l’équipe. C’est ce qui détermine aussi ton chrono cible.

Division Hommes (Men’s Relay)

Équipe composée de 4 hommes. Les charges sont identiques à celles du HYROX Single Men : Sled Push 152 kg (traîneau + 50 kg), Sled Pull 103 kg, Farmer Carry 2×24 kg, Sandbag Lunges 20 kg, Wall Balls 6 kg. C’est la division la plus compétitive : sur HYROX Paris 2024, les 10 premières équipes masculines ont fini en moins de 55 minutes.

Division Femmes (Women’s Relay)

Équipe composée de 4 femmes. Charges identiques au HYROX Single Women : Sled Push 102 kg, Sled Pull 78 kg, Farmer Carry 2×16 kg, Sandbag Lunges 10 kg, Wall Balls 4 kg. La division gagne en popularité avec une croissance de +40 % d’équipes féminines sur la saison 2025-2026. Temps cible pour une première course : autour de 1 h 15 – 1 h 25.

Division Mixte (Mixed Relay)

L’équipe est composée de 2 hommes + 2 femmes. Les charges suivent les règles classiques : chaque athlète utilise les charges de son sexe (les hommes poussent à 152 kg, les femmes à 102 kg, etc.). Le Mixte est de loin la division la plus populaire en France (environ 55 % des inscriptions Relais), car elle permet de mixer les forces et d’intégrer tout le club dans l’aventure.

Tableau récapitulatif des charges par division

Station	Relais Hommes	Relais Femmes	Relais Mixte
SkiErg	1 000 m	1 000 m	1 000 m
Sled Push	152 kg	102 kg	H : 152 kg / F : 102 kg
Sled Pull	103 kg	78 kg	H : 103 kg / F : 78 kg
Burpee Broad Jump	80 m	80 m	80 m
Rowing	1 000 m	1 000 m	1 000 m
Farmer Carry	2 × 24 kg	2 × 16 kg	H : 2×24 / F : 2×16 kg
Sandbag Lunges	20 kg	10 kg	H : 20 kg / F : 10 kg
Wall Balls	75 × 6 kg	75 × 4 kg	H : 6 kg / F : 4 kg

Pour une vue complète de chaque épreuve avec les techniques détaillées, consulte notre guide des 8 épreuves HYROX.

Les 8 stations en Relais : qui fait quoi ?

C’est ici que se joue la course. Chaque équipier réalise 2 stations — mais quelles 2 stations ? Le choix doit être piloté par les profils physiques de chacun, pas par le hasard ou « l’envie du moment ». Voici la méthode de répartition la plus efficace, utilisée par la plupart des équipes élites.

Répartition optimale par profil d’athlète

Identifie d’abord les forces dominantes de chacun. La plupart des athlètes HYROX tombent dans l’un de ces quatre profils :

Le sprinter-puissance : explosif, fort sur courte durée, relativement lourd. Sweet spot : Sled Push et Sled Pull (stations 2 et 3).
L’endurant-aérobie : fort moteur cardio, bon rendement, souvent coureur confirmé. Sweet spot : Rowing et SkiErg (stations 1 et 5).
Le grimpeur-technicien : léger, coordonné, excellent sur les mouvements complexes. Sweet spot : Burpee Broad Jump et Wall Balls (stations 4 et 8).
Le soldat-polyvalent : ni le plus fort ni le plus rapide, mais solide partout. Sweet spot : Farmer Carry et Sandbag Lunges (stations 6 et 7).

Stations adaptées aux profils « puissance »

Le Sled Push (station 2) est la station la plus coûteuse en énergie brute : pousser 152 kg sur 50 mètres demande de la force explosive. Couple-la avec le Sled Pull (station 3, tirer 103 kg sur 50 m à la corde) : même zone du stade, même type d’effort, transition naturelle. Assigne ces deux stations à ton athlète le plus puissant et le plus lourd. Il « sacrifie » ses deux blocs de course (2×1 km), mais il sauve 60 à 90 secondes à l’équipe sur des stations où la technique compte autant que la force.

Stations adaptées aux profils « endurant puissant »

Le SkiErg (station 1, 1 000 m) et le Rowing (station 5, 1 000 m) sont deux machines à FTP : un bon rameur expérimenté sort un SkiErg en 3 min 15 et un Rowing en 3 min 20. Pour quelqu’un qui découvre ces machines, ajouter 45 à 60 secondes par station. Place ici ton meilleur cardio — typiquement un triathlète, un cycliste, ou un crossfiteur confirmé avec background rowing.

Stations adaptées aux profils « technicien »

Le Burpee Broad Jump (station 4, 80 m de burpees-sauts avant) et les Wall Balls (station 8, 75 ou 100 wall balls) sont les deux stations les plus techniques. Elles récompensent la coordination, le rythme et la « frugalité » énergétique. Place ici un athlète léger, souvent un profil crossfit/gym qui a l’habitude des mouvements compound. Bonus : ces deux stations sont généralement des transitions idéales avant le sprint final, donc ce profil finit la course.

Temps HYROX Relais : combien de temps viser ?

Pour te projeter, voici les temps moyens observés sur les courses HYROX France 2024-2025, toutes catégories d’âge confondues (source : résultats officiels HYROX events).

Temps moyens par division (équipe non-élite)

Division	Temps médian	Top 10 %	Top 1 % (élite)
Relais Hommes	0 h 58 min	0 h 50 min	< 0 h 45 min
Relais Femmes	1 h 12 min	1 h 02 min	< 0 h 55 min
Relais Mixte	1 h 05 min	0 h 56 min	< 0 h 50 min

À titre de comparaison, le temps moyen sur un HYROX Single est de 1 h 25 (Hommes Open) et 1 h 40 (Femmes Open) — logique, un athlète seul y court 4 fois plus. Le Relais reste donc le format le plus rapide en chrono absolu, mais le plus intense à la minute.

Records mondiaux et chronos élites

Pour situer la référence absolue : le record du monde Relais Mixte est détenu par l’équipe Storath / Jacoby / Meier / Kent en 49 min 19 s (HYROX Cologne, avril 2024). Le record Hommes est aux alentours de 42 min, un chrono où chaque km est couru en moins de 3 min 15 et chaque station tourne à 90-95 % du meilleur individuel.

Objectifs réalistes pour une première équipe

Si c’est ta première course HYROX Relais, voici des objectifs raisonnables :

Objectif « finir avec le sourire » : viser 1 h 15 à 1 h 30 (Hommes) / 1 h 30 à 1 h 45 (Femmes) / 1 h 20 à 1 h 35 (Mixte)
Objectif « top 50 % du classement » : 0 h 58 à 1 h 10 (Hommes) / 1 h 12 à 1 h 20 (Femmes) / 1 h 05 à 1 h 15 (Mixte)
Objectif « sub-1h » en Mixte : atteignable avec 8 semaines de prépa structurée et 4 athlètes ayant chacun une pratique sportive régulière

Stratégie gagnante en HYROX Relais

La stratégie Relais se joue sur 4 leviers : l’ordre des relayeurs, les transitions, le coaching de bord, et la communication pendant l’effort. Un bon chrono sans stratégie est rare. Une mauvaise stratégie coûte facilement 2 à 4 minutes — l’équivalent d’un podium perdu.

L’ordre des relayeurs : la règle des « 2 profils forts »

L’ordre optimal n’est pas « du plus fort au plus faible ». La règle éprouvée : place tes deux profils les plus complets aux positions 1 et 4. Le n° 1 donne le ton et impose un rythme élevé dès le premier km ; le n° 4 ferme la course avec les Wall Balls et le sprint final, souvent le moment le plus décisif. Les athlètes moins expérimentés passent en 2 et 3 : ils bénéficient de l’élan collectif sans la pression du début ou de la fin.

La gestion des transitions (4-6 secondes par passage)

Chaque équipe réalise 7 transitions (3 entre chaque km + station, et 4 autres). Avec une transition « propre » à 4-6 secondes, tu perds environ 30 à 40 secondes au total. Avec des transitions approximatives à 10-15 secondes, tu en perds 80 à 100. La différence — 1 minute — peut changer ton classement de 20 places. Méthode :

Le relayeur entrant arrive dans la zone 20 à 30 secondes avant l’arrivée du sortant
Il se positionne juste derrière le tapis, corps tendu, prêt à bondir
Contact visuel avec le sortant à 5 mètres de la zone
Pied sur le tapis au moment où le sortant touche la zone de sortie
Pas de cris ni d’embrassades : on part tout de suite

Le rôle du coach d’équipe

HYROX autorise un coach non-athlète par équipe Relais (badge orange officiel). Son rôle est crucial : il donne les splits de course, avertit des fautes de rep (wall balls non-valides, burpees raccourcis), prévient le relayeur entrant à 200 m de l’arrivée, gère l’hydratation et la nutrition des 3 qui récupèrent. Une équipe avec un bon coach gagne 2 à 5 % de chrono en moyenne. Si tu n’as personne, demande à un membre du club qui connaît la course.

La communication pendant la course

Pendant que tes coéquipiers travaillent, reste visible et bruyant. Compte à voix haute les reps d’un sandbag lunges ou d’un wall ball : ton coéquipier sait ainsi où il en est sans lever la tête. Annonce les « 5 avant d’arriver » pour le relais. Ne t’assieds jamais (même pour récupérer) : un athlète debout reste engagé. Les équipes silencieuses sont les équipes qui craquent dans les 200 derniers mètres.

Préparation HYROX Relais sur 8 semaines

Un plan de préparation Relais combine de l’entraînement individuel (chaque athlète développe ses stations assignées) et de l’entraînement collectif (transitions, simulation de course). Voici le cadre éprouvé sur 8 semaines, inspiré de notre programme HYROX débutant adapté au format équipe.

Entraînements individuels (3×/semaine)

Lundi : running fractionné (10 × 400 m ou 5 × 1 km)
Mercredi : stations assignées (répétitions à charge réelle + 10 % de volume)
Vendredi : WOD mixte (3 rounds de 1 km run + 1 station)

Entraînements communs (1×/semaine minimum)

L’entraînement collectif est la variable qui fait la différence entre une équipe qui finit à 1 h 20 et une équipe qui finit à 58 min. Au minimum une séance par semaine à 4, dans une box HYROX Affiliated ou un gym qui a le matériel. Focus :

Semaines 1-2 : découverte / réassurance de chaque station par chaque athlète
Semaines 3-4 : attribution des stations selon profils + tests de transitions
Semaines 5-6 : simulation de 4 km + 4 stations à 90 % de rythme course
Semaines 7-8 : simulation complète 8 km + 8 stations (au moins 1 fois) + peaking

Nutrition et récupération d’équipe

Le jour de la course, les 3 coéquipiers qui ne courent pas doivent rester chauds et hydratés. Une équipe qui gère mal ses temps « off » voit son rendement chuter de 10 à 15 % sur le dernier tour. Les règles de base : collations glucidiques légères (barres, bananes) toutes les 15-20 minutes, 200-300 ml d’eau ou boisson isotonique entre chaque relais, mobilité dynamique pour rester souple. Pour approfondir, consulte notre guide nutrition HYROX complète et notre protocole de récupération.

7 erreurs qui sabotent les équipes en HYROX Relais

Ne pas tester le matériel en conditions réelles — une première fois sur un sled à 152 kg le jour de la course, c’est la garantie de perdre 30 secondes par tentative.
Attribuer les stations « à l’aveugle » — ignorer les profils fait perdre facilement 3 à 5 minutes.
Transitions bâclées — 10 secondes de retard par passage × 7 transitions = 1 min 10 s perdues.
Survitesse sur le premier km — démarrer à 3 min/km pour « impressionner » explose le cardio du n° 1 et casse l’élan.
Oublier de s’échauffer entre les relais — 8 à 12 minutes d’inactivité raidissent les muscles. Faire 30 s d’air squat + mobilité à chaque passage.
Sous-estimer les wall balls finales — 75 wall balls à 4 ou 6 kg après 55 minutes d’effort, c’est le mur.
Pas de coach — une équipe sans œil extérieur rate en moyenne 2-3 wall balls et 1-2 burpees « non-valides » qu’il faut refaire.

Comment s’inscrire en HYROX Relais ?

Choisir sa course

Toutes les étapes HYROX France 2026 proposent la catégorie Relais. La plus grosse course de la saison est HYROX Paris 2026 au Grand Palais, avec plus de 2 500 équipes Relais attendues sur 5 jours. Les autres grandes étapes : Nice, Lyon, Bordeaux, Marseille et Strasbourg. Consulte le calendrier HYROX France 2026 pour toutes les dates.

Procédure d’inscription

Va sur hyrox.com/events, sélectionne l’étape et clique sur « Relay »
Choisis ta division (Hommes / Femmes / Mixte)
Renseigne les noms, prénoms, dates de naissance et emails des 4 coéquipiers
Paye la totalité (la facture est au nom du chef d’équipe)
Les 4 coéquipiers reçoivent un email de confirmation avec leur bib number

Tarifs HYROX Relais 2026

Le tarif Relais se situe généralement entre 280 € et 360 € par équipe (soit 70 à 90 € par athlète), selon la période d’inscription (early bird vs last chance) et l’étape. Sur HYROX Paris 2026, l’inscription Relais last chance est à environ 340 € / équipe. Pour les équipes d’entreprise, il existe un tarif groupe à partir de 3 équipes (-10 %). Pour un détail précis des coûts et du budget total à prévoir, consulte notre article combien coûte un HYROX.

FAQ HYROX Relais

Peut-on faire une équipe mixte avec 3 hommes et 1 femme ?

Non. La division Mixte impose strictement 2 hommes + 2 femmes. Une équipe avec 3 hommes + 1 femme doit s’inscrire en division Hommes (et utiliser les charges Hommes pour tous les membres, y compris la femme).

Que se passe-t-il si un coéquipier se blesse pendant la course ?

L’équipe peut continuer sans remplaçant tant que les 3 autres coéquipiers acceptent de se répartir les portions restantes de façon équilibrée. Le chrono reste valide, mais l’équipe est classée « Finished » sans possibilité de podium. Si la blessure est grave, l’équipe est déclarée DNF (Did Not Finish).

Peut-on changer l’ordre des relayeurs pendant la course ?

Oui, à condition que chaque athlète fasse exactement 2 km de course + 2 stations. Tu peux décider en cours de route que le n° 1 devient n° 4 si sa forme du jour est meilleure. La seule règle : chaque coéquipier doit avoir touché le tapis de relais avant qu’un autre ne reparte.

Combien coûte une inscription HYROX Relais ?

Entre 280 € et 360 € par équipe en 2026 (70 à 90 € par personne). Le tarif baisse en early bird (3-4 mois avant la course) et grimpe en last chance (30 jours avant).

Faut-il être du même club pour faire un Relais ?

Non. HYROX Relais n’impose aucune condition de club, de ville ou de pays. Les coéquipiers peuvent se rencontrer uniquement le jour de la course — à condition d’avoir réparti stratégiquement les stations avant le départ (par visio si besoin).

Peut-on s’inscrire en HYROX Relais pour HYROX Paris 2026 ?

Oui, HYROX Paris 2026 (23-27 avril, Grand Palais) propose toutes les catégories Relais : Hommes, Femmes, Mixte, Under 40 et 40+. Les inscriptions ouvrent environ 6 mois avant l’événement et se remplissent très vite (les Relais sont sold-out en 72 h en moyenne sur Paris). Anticipe : toutes les infos HYROX Paris 2026.

Est-ce que HYROX Relais convient aux débutants ?

Oui, c’est même le meilleur format pour découvrir HYROX. Tu ne cours que 2 km au total, tu ne fais que 2 stations, et tu as 3 coéquipiers pour te soutenir. Beaucoup de clubs l’utilisent comme « porte d’entrée » HYROX avant de passer en Doubles ou Single l’année suivante.

Conclusion : prêt à former ton équipe Relais ?

Le HYROX Relais est le format le plus accessible, le plus convivial et souvent le plus addictif de HYROX. C’est aussi celui qui récompense le plus la préparation stratégique : une équipe qui a bien réparti ses stations, qui maîtrise ses transitions et qui a un coach au bord peut facilement gagner 5 à 10 minutes sur une équipe technique identique mais mal organisée. Que tu vises le chrono, la victoire de ta division ou simplement une bonne expérience collective, les principes de ce guide te donnent la bonne base.

La prochaine étape, c’est de former ton équipe, de bloquer 8 semaines de prépa, et de t’inscrire sur une étape du calendrier. Si tu veux un plan structuré pour ton entraînement individuel avant la course, télécharge notre guide gratuit HYROX débutant — programme complet semaine par semaine, charges, footings et routines récupération pour arriver au top le jour J.

Sources officielles : Relay Rulebook HYROX France 2025/26, HYROX.com, résultats officiels saison 2024-2025.